czas 100

Erwin nie da się ułożyć planu na cały rok, a po drugie nie możesz ciągle jechać tak mocnymi treningami, bo szybko się zajedziesz. Powinieneś na jakiś czas zluzować, albo pociągnąć jeszcze trochę przez okres zawodów ale nie za długo bo przyjdzie przetrenowanie i kontuzje. Ja na Twoim miejscu w okresie zawodów(jak masz kilka imprez w ciągu dosyć [...]

[...] staram sie urozmaicac, wchodza warzywa i owoce, orzechy, miesa i tym podobne, udaje mi sie do tej pory trzymac bilans i jest okej, licze moze ze 3-4 dni, ale czuje sie caly czas w pelni sil, mam energie do cwiczen, widze tez jakby mi sie bardziej miesnie odslanialy, nie wiem czy to spadki wody czy cos w tym stylu, ale jest zadowalajaco. Rowniez [...]

W uzupełnieniu dodam, że chodzi cały czas o 5 serii, a miałem też treningi gdzie podciągnąłem się 100 razy, ale już w 10 seriach i bardziej wydłużonych przerwach. Przerwy normalnie utrzymuję w granicy 2 - 3 minut. Nie zamieszczam filmików, bo kiepska jakość nagrywania w mieszkaniu, z wiosną przeniosę się na powietrze, to pewnie coś nagram, [...]

Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]

[...] mi jak moja głowa.. zaczolem stosowac mascie lioton 100 i altacel - cos takieg... po 2 tygodniach lekarz stwierdzil ze trzeba dac mi gips na 1,5 miesiaca (musialem caly czas trzymac noge w górze zeby to wszystko, ten caly krwiak sie rozlal) i po 2-2,5 miesiacach dopiero zaczolem ponownie grac w siatkowke mimo tego ze mialem problemy stosuje [...]

ciezko trzymac diete skoro je sie 3 posilki i w zaleznosci jak czas pozwala na to od lutego mam inna prace na 8 godz nie na 14 wiec dam rade bo juz kiedys trzymalem diete. dlatego mowie ze dieta bedzie. tylko wiem ze choc mam diete u mnie ciezko ze spalaniem dlatego chce sie wspomoc. chcialem zachowac bilans na zero badz plus 100 zeby nie ucieklo [...]

Może i masz rację. To uważasz ,że powininem na 100% przysiady do moich ćwiczeń na nogi dołożyć ? Bo wiem ,że są to ćwiczenia bardzo efektywne ,ale cały czas byłem uczony po kontuzji , że są to ćwiczenia nie dla mnie.

[...] no na liste weszly posty ktore maja ponad 100 odpowiedzi i duzo sogow bo wiecie kazdy moze poslac 150 zdjec ale nie wiadomo czy ktos je bedzie chcial ogladac... co jakis czas bedzie sie liste aktualizowac **Moderator Dzialu Sporty eXtremalne** Lame_Hunters.Sq Zmieniony przez - Fire w dniu 2003-03-15 14:03:35 Zmieniony przez - Fire w dniu [...]

[...] (jedno i wielo), a uzyskasz to tylko korzystajac z roznych zrodel tluszczow Zmieniony przez - czellista w dniu 2019-06-13 08:03:53 Dodam w takim razie co jakis czas jakies tlustsze mieso, nasiona... Mam jeszcze 2 wazne pytania. Trenujac te 4 razy w tyg srednio 3150 kcal na tydz bede jadl te 3300 dt i 2950 dnt. Lecz jezeli np. W [...]

[...] napisałeś, z początku żebyś się nie wypalił zacznij od biegania żeby zbudować lub poprawić swoją kondycję oraz ćwiczenia np: Pompeczki, podciąganie sie na drążku, ale nie zapomnij o rozciąganiu bo to jest najważniejsze w sporciea jak masz czas to też możesz sobie spróbować z siłownią. Na 100% chłopaki i dziewczyny z UDERZANYCH Ci pomogą. Pozdro

[...] "początkujący" bo żadnego z tych ćwiczeń nie robię ( ze względu na zbyt duży wzrost i ryzyko kontuzji dolnej części kręgosłupa, przynajmniej jeszcze przez jakiś czas tak bedzie). Zwróć uwagę że nie każdy ma taki sprzęt na siłce, nie każdy ma tyle nakładu lub tez partnera traningowego(do przysiadów). To jego problem jeśli przez 4 [...]

kreatyne biore caly czas, i cala mase innych supli, pilnuje michy i poprostu juz troche stoje w miejscu, sila tak nie idzie i etc, a nie chce andronów i puchnąc, bo nie chce duzej masy, już to przerabiałem i źle sie czuje napuchnięty pod 100 kg 80 kg, żyłka, i sprawnosc bez ulańca temu też zastanawiam sie nad czymś lekkim co mnie ubije i nie [...]

Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche [...]

[...] Rose Namajunas zareagował na tę wiadomość. Rose Namajunas została brutalnie znokautowana po slamie wykonanym przez nowo koronowaną brazylijską mistrzynię Jessicę Andrade podczas gali UFC 237. Wydawało się, że jedną z najbardziej realnych opcji na pierwszą obronę tytułu przez Andrade będzie natychmiastowy pojedynek rewanżowy z Namajunas. [...]

[...] chcę walki o pas, ale nie chciałem, żeby ludzie byli wstrzymywani, żeby czekali na mnie. Ale jest w porządku. Nie jestem zdenerwowana. Nie obchodzi mnie to. To da mi czas, aby dowiedzieć się, co się dzieje z moją szyją i wyleczyć się, aby być gotową w 100% następnym razem. I to jest naprawdę to, co jest dla mnie ważne.” Tatiana Suarez [...]

[...] : białko whey gold standard Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 100b/160w/70t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: dość wysokie Cel/problem/opis: chcę schudnąć/ nie mogę ruszyć z wagą, cały czas waga stoi na 75kg/ chcę pomoc w sprawie redukcji, za słabego metabolizmu oraz dążenia do celu w schudnięciu z nadmiaru tłuszczu.

[...] Agencję Antydopingową (USADA). Joseph Benavidez, były kolega treningowy Dillashawa w klubie Team Alpha Male, jest jedynie zaskoczony tym, że musiało minąć aż tyle czasu zanim Dillashaw wpadnie na dopingu. „Nie zdziwiło mnie, że w końcu został złapany. Nie zdziwiło mnie to. Nie mam do powiedzenia nic ponadto, co zostało już powiedziane. [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 85-90 (teraz ok 87) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 8*55kg 8*60kg 6*70kg i zapas MARTWY CIĄG: nie robię na 100% - 10,10,10*90kg 8*100kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8*70kg 8*70kg [...]

[...] treść jelitowa, wody nabierzesz i później waga się normuje. Ponadto sprawa druga (wrzuć proszę zdjęcie do wglądu), bo Twój udział tkanki tłuszczowej, to raczej nie czas na masę, ew. na odpoczynek po redukcji (wejście na zero, a nawet lekką nadwyżkę) i kontynuowanie redukcji. Ale więcej można powiedzieć po zobaczeniu fotek, a tutaj do [...]

Dzięki za info - trochę słabo się czuję więc taki okres pewnie się przyda. Myślę, że na ten czas wrzucę +400 (do 2500 kcal) ale co po tym? Wejść znowu na 2100 kcal i dalej to zmniejszać? Obecnie rozkład makro wygląda u mnie tak: Białko: 170g Węgle: 170g Tłuszcze: 83g Zaznaczę, że co tydzień odejmowałem 100 kcal (z węgli najczęściej) Zmieniony [...]